Surmonter son deuil grâce à l’art-thérapie, c’est faire confiance au processus artistique, à la puissance de l’expression de ses émotions.
Le deuil est une étape incontournable de la vie.
Y faire face, apprendre à vivre avec, continuer à vivre, pour être bien dans le présent.
Qu’il s’agisse de la perte d’un proche, d’une relation, ou même d’une situation professionnelle, ce processus peut être douloureux et difficile à traverser.
Le départ des enfants, la retraite, une séparation, un burn-out, une trahison peuvent également être des situations de transition qui nécessitent de faire son deuil.
Souvent, les mots manquent pour exprimer la profondeur de cette douleur. Avez-vous déjà ressenti ce poids indescriptible du deuil, sans savoir comment l’exprimer ? Et si l’art pouvait vous aider à le traverser ?
L’art-thérapie, et en particulier la peinture, offre un espace d’expression unique pour libérer ses émotions et amorcer une transformation positive. Pas besoin d’être un artiste ou de savoir dessiner. En art-thérapie, ce qui nous intéresse, c’est le processus, pas le résultat.
Dans cet article, je vais vous parler de comment faire son deuil à travers l’art, comment surmonter son deuil, en explorant les bienfaits de la création et en proposant plusieurs exercices concrets.
Le dessin, la peinture et l’expression artistique sont des moyens puissants de communication. Lorsque les mots manquent ou que les émotions sont trop intenses, le langage visuel permet d’exprimer ce qui est enfoui.
D’ailleurs, il n’est pas forcément nécessaire de comprendre ce qui se passe, mais plutôt de faire confiance et de se laisser aller à la création.
Récemment, une cliente m’a dit : « À mon arrivée, j’avais un poids sur le cœur. J’ai le sentiment d’avoir laissé quelque chose en créant. »
• Libérer ses émotions : Mettre en couleur et / ou en formes ses ressentis aide à exprimer sa douleur sans avoir besoin de la verbaliser. Les mots peuvent être importants et nécessaires, mais en art-thérapie ils ne sont pas au centre du processus.
• Prendre du recul : Observer son dessin peut aider à voir sa situation sous un autre angle et à mieux comprendre son propre cheminement.
• Créer un rituel de mémoire : L’art permet d’honorer la personne ou la situation perdue tout en amorçant un processus de reconstruction.
• Créer un rituel de renaissance : À travers une création artistique, on va se recentrer sur soi, sur ce que l’on veut voir fleurir après cette perte. La perte n’est pas niée. En revanche, on va se concentrer sur le présent et le futur, pour amorcer un renouveau, une transformation.
Dans l’approche art-thérapeutique, le choix des exercices dépend de l’étape du processus de deuil. Une personne encore plongée dans le manque pourra trouver du réconfort dans un rituel de mémoire, tandis que quelqu’un prêt à avancer trouvera plus de force dans un rituel de renaissance.
Surmonter son deuil grâce à l’art-thérapie est une approche plutôt douce et accessible à tous, même à ceux qui ne savent pas dessiner. Il ne s’agit pas de créer une œuvre parfaite, mais d’utiliser la création artistique comme un outil d’exploration et d’apaisement.
Surmonter son deuil grâce à l’art-thérapie n’est pas une baguette magique. Nous ne réagissons pas tous pareils, toutes les situations sont différentes. De plus, nous faisons du mieux possible face aux coups durs de la vie, nous n’avons pas tous les mêmes ressources, les mêmes ressentis.
Je te propose néanmoins 4 exercices d’art-thérapie que tu peux tester, expérimenter, pour te faire découvrir ce type de thérapie.
D’ailleurs, pas besoin de grandes pertes pour les réaliser.
Objectif : Extérioriser et identifier ses émotions face à la perte.
• Prenez une feuille A4 et crayons de couleur, des feutres, de l’aquarelle, de la peinture. Dans le cas de la peinture, je vous recommande de peindre avec les doigts plutôt qu’avec un pinceau car l’objectif est d’exprimer son émotion, pas d’être précis.
• Sans réfléchir, laissez votre main tracer des formes, des lignes ou des taches de couleur qui représentent ce que vous ressentez. Laissez-vous attirer par telle ou telle couleur, ne réfléchissez pas.
• Observez votre dessin : quelles couleurs dominent ? Quels mouvements se dégagent ?
• Ajoutez un mot ou une phrase pour nommer l’émotion principale.
• Si vous observez quelque chose de particulier, notez-le.
Cet exercice vous permet de poser un regard extérieur sur votre ressenti et de mieux comprendre votre propre état émotionnel.
👉 Temps recommandé :
• 10 à 15 minutes si l’on veut une expression rapide et instinctive.
• 30 minutes à 1 heure pour une immersion plus profonde dans l’émotion et son exploration.
L’idée est d’écouter son ressenti : si l’envie de continuer est là, ne pas se limiter, mais si l’émotion devient trop intense, s’arrêter et prendre du recul.
👉 Exemple : Marie, après la perte de son père, a réalisé un dessin rempli de spirales noires et rouges. En observant son œuvre, elle a pris conscience de sa colère et de son sentiment de vide, ce qui lui a permis d’entamer un travail d’acceptation. Acceptation de sa colère, parfois réprimée dans notre société, acceptation du vide que cette perte engendrait.
Objectif : Se recentrer et honorer la mémoire du défunt ou de la situation perdue.
• Dessinez un cercle sur une feuille A4 ou mieux, A3.
• À l’intérieur, placez des symboles, photos, mots ou motifs qui représentent la personne, la situation disparue. Vous pouvez puiser dans des magazines, internet, pour trouver des images qui illustrent ce que vous voulez symboliser.
• Utilisez des couleurs qui vous apaisent ou évoquent de bons souvenirs pour embellir votre Mandala.
Le Mandala est un outil puissant d’introspection. En structurant votre dessin autour d’un cercle, vous apportez de l’harmonie à votre ressenti.
👉 Exemple : Paul a dessiné un Mandala avec des éléments rappelant les randonnées faites avec son grand-père. Chaque motif lui permettait de revivre un souvenir précieux tout en apaisant son chagrin. Pendant quelque temps, il a accroché ce Mandala à sa vue afin de se souvenir de tout ce qu’il avait pu vivre de bon avec son grand-père.
Objectif : Dire ce qui n’a pas pu être exprimé.
• Prenez une feuille et écrivez une lettre à la personne disparue ou à la situation que vous quittez. Exprimez ce qui n’a pas pu être dit, ce que vous auriez aimé dire. Personne ne lira cette lettre, alors lâchez tout, exprimez tout ce qui a besoin d’être exprimé.
• Autour du texte, ajoutez des illustrations, des formes ou des symboles qui enrichissent votre message.
• Vous pouvez choisir de conserver cette lettre, de la brûler ou de la déchirer en guise de rituel symbolique.
👉 Exemple : Sandra a écrit une lettre à son ex-compagnon, accompagnée de dessins représentant leurs moments heureux. Ce processus l’a aidée à clore ce chapitre de sa vie et à avancer, tout en reconnaissant ce qu’ils avaient vécu.
Objectif : Visualiser son évolution émotionnelle et trouver un nouveau souffle.
• Dessinez un arbre avec des racines, un tronc et des branches.
• Dans les racines, inscrivez ce que la perte vous a appris.
• Sur le tronc, écrivez les émotions que vous ressentez actuellement.
• Sur les branches, dessinez des symboles représentant votre futur et vos ressources pour avancer.
Cet exercice vous aide à voir que votre douleur peut être le terreau d’une reconstruction.
👉 Exemple : Claire, après avoir perdu son emploi, a réalisé un arbre où les racines symbolisaient ses compétences passées, et les branches représentaient ses aspirations. Ce travail l’a aidée à retrouver confiance en l’avenir, à connecter ses envies et ressources dont elle disposait.
Faire son deuil à travers l’art ne se fait pas en une seule séance. Pour que cette méthode soit efficace, il est recommandé de l’intégrer dans votre quotidien. Créer un carnet de deuil où vous rassemblez vos dessins, mandalas et écrits peut être un bon moyen d’observer votre cheminement et de mesurer votre évolution.
Surmonter son deuil avec l’art-thérapie est une approche bienveillante et puissante pour traverser une perte.
En utilisant le dessin, la peinture, l’expression artistique, vous vous offrez un espace d’expression et de transformation.
Les exercices ci-dessus permettent d’extérioriser les émotions, de rendre hommage à ce qui a été perdu et d’amorcer une reconstruction en douceur.
Si vous traversez une période de deuil, prenez le temps d’explorer ces techniques.
Personnellement, à côté d’une thérapie plus classique, l’art-thérapie m’a énormément soutenue, en douceur.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un art-thérapeute pour bénéficier d’un soutien personnalisé.
🎨 Et vous, avez-vous déjà essayé d’exprimer vos émotions par le dessin ? Partagez votre expérience en commentaire !
L’art-thérapie est une invitation à transformer la douleur en création, pour peu à peu retrouver la lumière. Surmonter son deuil avec l’art-thérapie, c’est aussi s’autoriser à avancer, un trait après l’autre.
Si vous souhaitez être accompagné·e, prenez un rendez-vous découverte avec moi.
À bientôt,
* Les exemples sont issus de mes accompagnements individuels, en visio ou en présentiel.
Art-Thérapeute
Coach créative
Enseignante de la méthode Zentangle
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